2. Bisiklet Egzersizi
3. Leg Raise
4. Russian Twist
5. Mountain Climber
Birçok insan, göbek bölgesindeki yağlardan kurtulma ve karın kaslarını
güçlendirme amacıyla çeşitli egzersizlere başvurur. Ancak, bu hedefe ulaşmak
için etkili ve doğru antrenmanları seçmek oldukça önemlidir. Göbek eritmek ve
karın kaslarını şekillendirmek için en iyi 5 egzersizi sizlere sunuyoruz.
1. Plank Egzersizi
Plank egzersizi, karın kaslarını güçlendiren ve göbek bölgesindeki yağları
yakmaya yardımcı olan etkili bir egzersizdir. Bu egzersiz, vücut ağırlığıyla
yapılan bir iskele pozisyonunu koruma hareketidir.
- Şınav pozisyonuna gelin.
- Eller omuz hizasında olmalı, parmak uçlarına ve ayaklara dayanarak vücudu düz bir çizgide tutun.
- Karın kaslarını sıkarak pozisyonda 30 saniye ile 1 dakika arasında kalın.
- Egzersizi 3 set olarak tekrarlayın.
2. Bisiklet Egzersizi
Bisiklet egzersizi, göbek bölgesindeki yağları yakmanın yanı sıra, karın
kaslarını güçlendirme konusunda da oldukça etkilidir. Bu egzersiz, sırt üstü
yere uzanarak yapılır ve bisiklet pedalı çevirme hareketine benzer.
- Sırt üstü yere uzanın.
- Eller başınızın arkasında olmalı ve dizlerinizi kırarak ayakları yerden kaldırın.
- Sağ dizinizi sol dirseğe doğru getirin ve aynı anda sol bacağınızı düzleştirin.
- Aynı hareketi diğer tarafta da tekrarlayın.
- Egzersizi 3 set olarak 15-20 tekrar ile yapın.
3. Leg Raise
Leg raise egzersizi, alt karın kaslarını hedefleyerek göbek bölgesindeki
yağları eritmek için etkili bir egzersizdir. Bu egzersizde bacakları kaldırarak
karın kaslarını çalıştırırsınız.
- Sırt üstü yere uzanın.
- Eller başınızın altında olmalı ve ayakları düz bir şekilde yerden kaldırın.
- Ayakları yavaşça yukarı doğru kaldırın.
- Bacakları yavaşça indirin, ancak yere değdirmeyin.
- Egzersizi 3 set olarak 10-15 tekrar ile yapın.
4. Russian Twist
Russian twist egzersizi, göbek bölgesindeki yağları yakmanın yanı sıra, yan
karın kaslarını güçlendirme konusunda da oldukça etkilidir. Bu egzersizde,
karın kaslarınızı döndürerek çalıştırırsınız.
- Oturarak veya yatarak başlayın.
- Ayakları yerden kaldırın ve karın kaslarınızı sıkın.
- Elleri göğüs hizasında tutun ve yavaşça sağa sola dönün.
- Mümkün olduğunca geniş bir hareket yarıçapı kullanarak egzersizi yapın.
- Egzersizi 3 set olarak 10-15 tekrar ile yapın.
5. Mountain Climber
Mountain climber egzersizi, karın kaslarını çalıştırırken aynı zamanda tam
vücut egzersizi yapmanızı sağlar. Bu egzersiz, plank pozisyonunda başlayarak
dizleri göğüse doğru getirme hareketiyle yapılır.
- Şınav pozisyonuna gelin.
- Eller omuz hizasında olmalı, parmak uçlarına dayanarak vücudu düz bir çizgide tutun.
- Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin ve ayağınızı yavaşça geriye doğru uzatın.
- Aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Egzersizi 3 set olarak 10-15 tekrar ile yapın.
Göbek eritmek ve karın kaslarını güçlendirmek için, bu beş egzersizi
düzenli bir şekilde uygulayarak harika sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak,
unutmayın ki egzersizlerin yanı sıra beslenme düzeninizi de gözden geçirmeniz
önemlidir. Dengeli bir beslenme programıyla birlikte bu egzersizlerle çalışarak
hedeflerinize ulaşabilirsiniz.
